<div style="text-transform:capitalize;">[IMG]styles/cyan/xenforo/icons/icon_ms.gif[/IMG] Tập thể dục với xe đạp tập thể nào là hiệu quả</div>
<hr size="1" style="margin-top: -9px; padding-bottom: 0px;">Nguồn: http://***************/






Bạn vừa sắm một chiếc xe đạp tập nhưng không biết dùng hay luyện tập sao cho hiệu quả. Ai cũng biết rèn luyện với xe đạp tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi và giúp giảm stress rất tốt. Đạp xe nhẹ nhõm có thể điều hóa người và tốt cho tim mạch. Theo một nghiên cứu của các nhà khóa học USA nếu bạn đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày sẽ giúp chống lão hóa.

Tập thể dục với xe đạp tập thể nào là hiệu quả


<div align="center"></div>
- Đi xe đạp tự do không giới hạn thời điểm và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
- Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, đầu tiên bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.

- Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.

- Đạp xe dùng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.

<div align="center"></div>
- Đạp xe phối hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

- Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, do vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Lưu ý khi luyện tập với xe đạp:

Tuy đạp xe chưa phải là một môn thể thao phổ biến nhưng mỗi ngày bạn tích cực tập luyện thể thao với chiếc xe đạp từ 60 -90 phút bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích mà nó mang lại.

Ban đầu, khi mới tập bạn cần từ từ bắt nhịp cho quen các động tác và phối hợp đồng đều, những bộ phận trên người bạn.Sau khi tập xong bạn sẽ có các phản ứng như căng cơ, đau các cơ như cơ tay,bắp tay,bắp chân.......Nhưng điều này sẽ qua khi bạn thương xuyên tập và có chế độ tập hợp lý.