Lúc bạn đi vào giấc ngủ cũng là thời gian hệ miễn dịch cũng như cơ quan đào thải chất độc trong cơ thể hoạt động. Do đó, bạn phải có các thói quen cần tránh trước lúc ngủ.
Vì vậy, giấc ngủ được xem là một trong các biện pháp trị liệu tự nhiên quan trọng, giúp cải thiện tinh thần, làn da, sức khỏe. Tuy nhiên, có các thói quen khi ngủ khiến bạn vô tình gây hại cho cơ thể, mà hậu quả dễ thấy nhất là biểu hiện… béo bụng.
1. Ẳn lúc sắp đi ngủ
Giấc ngủ cũng như bữa ăn vốn “không ưa” nhau, bạn không được để chúng xảy ra khá gần nhau. Dù trước khi ngủ bạn ăn bất kỳ món gì, kể cả ăn nhẹ, thì bộ phận tiêu hóa cũng phải làm việc.
Thức ăn giúp ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp trong lúc ngủ, tăng cường mức insulin nhưng đồng thời lượng hormone melatonin và hormone tăng trưởng cũng bị ngăn chận, chẳng thể sản sinh trong thời gian bạn ngủ. Phòng khám đa khoa ÂU Á
Việc thiếu hụt hormone melatonin sẽ dẫn đến tình trạng rất khó ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc, các cơ quan rất khó làm việc, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Bạn nên ăn trước lúc đi ngủ khoảng ba giờ.
2. Ngủ dưới ánh sáng
Bóng tối sẽ giúp sản sinh ra hormone melatonin và một vài hormone tăng trưởng tự nhiên, nên nếu ngủ với ánh đèn sáng thì bạn đã gây ảnh hưởng đến chu trình sản sinh hormone trong cơ thể. Để chống đỡ lại bất thường đó, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
3. Uống nhiều
Uống nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn hoặc buồn tiểu nhưng không muốn nhấc mình khỏi giường, hoặc thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Ở trường hợp đầu, bạn sẽ trằn trọc vì cơn buồn tiểu không giải quyết được.
Ở trường hợp thứ nhì, khi bạn vào nhà vệ sinh và bật đèn lên, ÂU Á ánh sáng chiếu vào mắt bạn sẽ lập tức tạo phản ứng gây ức chế melatonin trong cơ thể. Hậu quả của việc này, bạn đã biết ở trên.
(Theo phụ nữ TP.HCM)