Giấc ngủ quan yếu như thế nào đối vớ sức khỏe?
Ngủ là vận động tự nhiên của con người, có tình trạng định kỳ. Trong khi ngủ, cảm giác và vận động của được tạm ngưng lại một cách tương đối. Điều này có điều kiện thấy rõ ở sự bất động của thân thể và sự giảm thiểu phản ứng đối với các kích thích bên ngoài.

Giấc ngủ đóng một vài trò vô cùng quan trọng làm cho toàn bộ thân thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
mỗi ngày một người nên ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng ban đêm. Khoảng an toàn tạm là từ 4 – 11 tiếng, nếu vượt quá mức này thân thể sẽ phản ứng lại. Ngoài ngủ đủ giờ bạ cũng nên lưu tâm đảm bảo giấc ngủ không chập chờn, ngủ sâu, ngủ đúng tư thế, sau khi ngủ dậy cảm thấy thư giãn, thoải mái.
thực tiễn, thời gian ngủ cũng sẽ thay đổi mà chi tiết là giảm bớt theo độ tuổi. Những đứa trẻ mới sinh có thể ngủ 17 tiếng hàng ngày, trẻ lớn thường xuyên ngủ khoảng 9 – 10 tiếng, người trưởng thành là 7 – 8 tiếng còn người lớn tuổi ngủ ít hơn, chỉ khoảng 6 tiếng hoặc ít hơn thế.


các biểu hiện và tác hại của chứng mất ngủ
không ngủ được hay phổ biến ở mọi lứa tuổi, bao gồm những biểu hiện như:
  • Khó đi vào giấc ngủ, thức khuya
  • Giấc ngủ chập chờn, thường xuyên thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại
  • Ngủ không sâu giấc
  • Thức dậy quá sớm

Với tầm quan trọng vô cùng lớn của giấc ngủ đối với sức khỏe con người, chứng mất ngủ đặc biệt là không ngủ được kéo dài sẽ gây ra rất nhiều hệ quả:
  • Một đêm không ngủ được sẽ giúp bạn trông có vẻ mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào sáng hôm sau.
  • không ngủ được trong thời gian dài sẽ mang đến các tác động nghiem trọng hơn như giảm thiểu khả năng tập trung, tính tình thay đổi, dễ cáu gắt, bệnh trầm cảm, suy giảm sức đề kháng, dau nửa đầu

Môt khảo sát về chứng mất ngủ đã chỉ ra:
  • 4 – 48% dân số bị mất ngủ
  • 33% gặp một hoặc nhiều triệu chứng của không ngủ được
  • 15% uể oải, mệt mỏi vào bạn ngày do mất ngủ
  • 18% dân số không thỏa mãn với giấc ngủ đêm của mình
  • 30% mất ngủ có nguyên nhân liên quan đến các bệnh tâm thần.
  • Nữ giới trong thời kỳ mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ cao hơn so với nam giới do sự thay đổi hormone nữ trong cơ thể. Tuổi tác càng cao thì nguy cơ không ngủ được cũng càng cao.

Nguyên nhân gây mất ngủ
mất ngủ được chia thành 2 loại là mất ngủ thoáng qua và không ngủ được lâu ngày, mỗi loại được dẫn đến bởi các nguyên nhân khác nhau:
  • không ngủ được thoáng qua (mất ngủ dưới 1 tuần)
  • stress, áp lức tâm lý
  • Sự rối loạn trong chế độ, môi trường sinh hoạt trong ngày
  • Sử dụng những chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia, café, trà…
  • Ẳn quá nhiều các thức ăn khó tiêu vào buổi tối.
  • Môi trường kém: ồn ào, quá sáng, bí bách…
  • mất ngủ mãn tính (kéo dài trên 1 tháng)
  • Bệnh lý đa khoa: bệnh dj ứng, viêm khớp, bệnh tim mạch, huyết áp cao, hen phế quản…

35-50% mất ngủ mã tính có nguyên nhân liên quan tới bệnh lý tâm thần như: trầm cảm, sa sút trí tuệ, hung cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, tâm thần phân bại liệt, nghiện các chất kích thích.
Bệnh lý liên quan tới giấc ngủ: chứng ngừng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong khi ngủ ...
Vấn đề sinh lý: thời kỳ kinh nguyệt, mãn kinh, mang thai, cảm sốt, đâu ốm…
chữa trị chứng không ngủ được như thế nào?
chữa trị chứng không ngủ được hiện nay chủ yếu là chữa trị chứng, kết hợp cùng với chữa trị nguyên nhân nếu xác định chi tiết. Tuy là chứng bệnh phổ biến, năng gặp nhưng chữa trị nhất định phải theo hướng dẫn của bác sỹ.
Nguyên tắc trong chữa trị mất ngủ
Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây ra chứng mất ngủ: năng mỗi trường hợp khác nhau, bệnh nhân không ngủ được lại do những nguyên nhân khác nhau. Nếu lưu tâm một chút bán sẽ phát hiện điều gì giúp mình gặp tính chất này: uống café, rượu bia, ăn khuya, chỗ ngủ không thoải mái… Hãy thay đối những điều này để có khả năng đảm bảo giấc ngủ chất lượng nhất mà không cần dùng đến thuốc.
điều trị không ngủ được bằng thuốc: nếu mất ngủ liên tục bạn có khả năng dùng đến một số loại thuốc kích thích giấc ngủ nhẹ nhưng nhất định phải tuần theo sự hướng dẫn của bác sỹ. Các loại thuốc này nếu dùng không hợp lý có điều kiện gây nguy hiểm cho sức khỏe.
chữa trị không ngủ được bằng những liệu chừng pháp tâm lý: yếu tố tâm lý ảnh hửng rất nhiều đén giấc ngủ. Vì vậy điều chỉnh tâm lý, cân bằng đầu óc, hạn chế những áp lực từ công việc sẽ khiến chứng không ngủ được thuyên giảm nhanh chóng. Một số phương pháp tâm lý như ngồi thiền – yoga được những chuyên gia khuyên áp dụng rất nhiều.