Đang có vấn đề gì đang xảy ra với bạn vậy? Dường như bạn mới chỉ nghỉ mắt được một lúc, xung quanh tất cả mọi người vẫn đang say giấc nồng? Hãy cùng với tìm hiểu về nguyên nhân và cách điều trị triệu chứng nửa đêm thức giấc một cách hiệu quả nhất.
1. Giấc ngủ là vàng
Giấc ngủ chính là một hoạt động sinh lý hết sức bình thường của cơ thể sinh vật nói chung và con người nói riêng. Ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi và dần ổn định lại tất cả các chức năng của cơ thể để mà tiếp tục các hoạt động cho cả ngày hôm sau. Vì vậy, giấc ngủ luôn rất cần thiết cho sinh hoạt bình thường của con người. Ở người lớn, cần ngủ tới 7-9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ bao gồm cả thời lượng (tiếng) và chất lượng (ngủ sâu) nữa. Bạn có thể ngủ tới 8 tiếng/đêm nhưng vẫn bị coi là rối loạn (thiếu) giấc ngủ nếu như ban ngày bạn vẫn còn buồn ngủ và mệt mỏi.
Nửa đêm thức giấc chính là tình trạng ta khó đi vào giấc ngủ hay ngủ được sâu giấc làm cho thời gian ngủ không đủ và thường gây ra một số triệu chứng rối loạn của giấc ngủ thông thường gặp như: khó đi vào trong giấc ngủ, thức giấc nửa đêm và khó có thể ngủ tiếp trở lại, nếu thức giấc sớm vào buổi sáng, cảm giác sẽ mệt mỏi và còn buồn ngủ ngay lúc thức dậy.
2. Nguyên nhân của chứng nửa đêm thức giấc.

Nguyên nhân gây triệu chứng mất ngủ lúc nửa đêm
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng nửa đêm thức giấc như do thay đổi về sinh hoạt, môi trường ngủ; căng thẳng hệ thần kinh (trước kỳ thi, trước một sự kiện quan trọng…); hoặc do bệnh lý của cơ thể (như hen, trầm cảm, đau khớp…); do đau nhức; dùng thuốc hay là thực phẩm gây mất ngủ (vitamin C, trà…); ăn quá nhiều, quá muộn hoặc là đói bụng khi lên giường; sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ (thuốc lá, cà phê, rượu bia…); do nằm chăn ga gối đệm không phù hợp gây ra nhức mỏi cơ thể, nóng lưng cũng là nguyên nhân gây thức giấc lúc nửa đêm…
>>Tham khảo sản phẩm: chăn đệm sông hồng click
3. Cách điều trị triệt triệu chứng nửa đệm thức giấc

Điều trị chứng thức giấc lúc nửa đêm
– Tập đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ. Ban ngày, ta chỉ nên chợp mắt từ 15-30 phút vào buổi trưa, không nên ngủ ban ngày vì sẽ làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm.
– Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bởi sẽ gây nửa đêm thức giấc để vệ sinh cá nhân.
– Không nên ăn tối quá no. Tuy nhiên nếu ăn nhẹ gần giờ ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ.
– Tránh uống nhiều rượu, cà phê, hút thuốc lá vào buổi tối. Caffein trong cà phê và nicotin trong thuốc lá chính là chất kích thích làm bạn khó ngủ hơn. Rượu làm bạn thức giấc vào nửa đêm và giảm đi chất lượng giấc ngủ.
– Tập thể dục đều đặn mỗi 30 phút mỗi ngày. Tránh tập gần lúc ngủ vì nó có thể kích thích làm bạn nửa đêm thức giấc. Nên tập xong từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
– Tránh sử dụng các thiết bị điện từ trước khi ngủ và để cách xa người khi ngủ như điện thoại, máy tính…
– Nếu không ngủ được hoặc không buồn ngủ, hãy ngồi ngay dậy đọc hay làm điều gì đó (không quá kích động) cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
– Nên lựa chọn cho mình một bộ chăn ga gối đệm phù hợp, tránh gây ra tình trạng nhức mọi gây nửa đệm thức giấc.
– Nếu có nhiều việc ta phải lo, hãy viết ra thành cả một danh sách dài các việc cần làm rồi đi ngủ lại.
Với những chia sẻ trên đệm hanvico hi vọng bạn có một giấc ngủ ngon, tránh tình trạng thức giấc lúc nửa đệm!
>> Nguồn: http://demhanvico.org/nua-dem-thuc-giac/