Giấc ngủ vô cùng quan trọng với thể trạng của chúng ta. Nhưng khá nhiều người lại mắc chứng ngủ ngáy, không chỉ sự bất thường đến thể trạng của bản thân mà còn khiến người xung quanh mắc phiền toái bởi vì tiếng ồn khó chịu. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tới bạn thông tin bổ ích về các chủng ngủ ngáy và làm sao để ngủ không ngáy hiệu nghiệm.
Ngủ ngáy được phân chia thành 3 thời gian theo thời gian ngủ ngáy:
cấp độ 1: Đây là mức độ nhẹ nhất, ta có khả năng khắc phục phục tạm thời bằng phương án nằm nghiêng người thì sẽ không còn ngáy nữa, mức độ ngáy rất ít, tiếng ngáy không to và khi ta nằm nghiêng người thì sẽ không còn ngáy nữa
Ngủ ngáy luôn gây khó chịu với người khác
cấp độ 2: Đây là thời kì trung bình xảy đến khi ta nằm ở mọi tư thế với giai đoạn ngáy nhiều , tiếng ngáy khá to.
cấp độ 3: thời kì này tổn thương với sức khoẻ, dù nằm bất kì tư thế nào cũng ngáy với tiếng rất lớn, kèm theo đó là dấu hiệu nghẹt thở, khi tỉnh giấc sẽ cảm nhìn ra căng thẳng,.
2. Làm sao để ngủ không ngáy hiệu quả?
Bệnh ngủ ngáy xảy đến bởi vì nhiều nguyên nhân, có khi do bẩm sinh kết cấu cổ họng hẹp, amidan to; vì những bệnh dị ứng hay di lây lan hoặc cũng có nguy cơ bởi thói quen hút thuốc, uống rượu. Nhưng nhìn chung, dù nguồn gốc nào thì ngủ ngáy đều khiến cho bệnh nhân căng thẳng,, giảm sút trí nhớ thậm chí dẫn đến các bệnh có nguy cơ tử vong cao như tăng huyết áp, bệnh nhồi máu cơ tim, bệnh đột tử. Chưa kể, tiếng ngủ ngáy còn biến chứng đến một số người xung quanh. Vậy nên, chữa ngủ ngáy là điều cấp thiết với những người mắc phải nó.
2.1 sửa đổi tư thế ngủ
một số bạn nên nằm nghiêng bên phải khi ngủ. Nếu bạn nằm nghiêng bên trái, tim bị chèn ép sẽ đè nén hoạt động tuần hoàn, còn khi nằm ngửa lưỡi gà sụp xuống khiến hơi thở khó thoát ra. Bạn cũng hạn chế nằm úp vì đây là tư thế không lành hẳn tốt cho sức đề kháng, có thể khiến bạn dính tức ngực, khó chịu, khiến tay chân tê cứng. Khi ngủ, hãy kê một chiếc gối sao cho đầu cao hơn ngực nhằm giúp hơi thở của bạn dễ dàng hơn.
2.2 sửa đổi chế độ hoạt động, tập luyện
Để tránh tình cảnh ngáy ngủ, bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Sau một ngày học tập làm việc căng thẳng, giấc ngủ chính là khoảng mức độ để những tế bào trong cơ thể chúng ta tái tạo lại. Vì thế, tạo nên thói quen tốt về giờ giấc ngủ sẽ khiến bạn thoải mái tâm lý, trí tuệ minh mẫn, giảm thiểu hẳn dấu hiệu ngáy ngủ.
Bên cạnh việc sửa đổi thói quen sinh hoạt, bạn cũng nên chăm chỉ tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bởi vì một trong những nguyên nhân dẫn đến ngáy ngủ là cơ thể quá mập mạp khiến mỡ thừa bám vào cuống họng, tập thể dục sẽ đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa, làm thông thoáng đường thở khi ngủ.
2.3 sửa đổi chế độ ăn uống
Bạn nên kiêng kị một số thứ đồ như rượu bia, cà phê, thuốc lá. Rượu bia khiến bạn rơi vào tình cảnh mê mệt khi ngủ. Cà phê lại có chất caffeine khiến bạn mất ngủ, căng thẳng. Hút thuốc lá làm hư hỏng phổi, khói thuốc lá làm họng sưng lên, gây nghẹt thở khi ngủ. Và dĩ nhiên, bạn cũng không thể “kết bạn tri kỉ” với quá nhiều đồ béo ngậy nếu muốn trị bệnh ngáy ngủ.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có khi uống nước ấm hoặc nước ngâm mật ong. Như vậy sẽ giúp làm ấm và giãn nở cổ họng, Mật ong có tác dụng mạnh trong việc kháng khuẩn nên làm giảm tình trạng cổ họng mắc sưng – thủ phạm làm cho dấu hiệu ngáy ngủ.
2.4 sử dụng thuốc
Trên thực chất, trên thị trường không có chủng thuốc nào có thể chấm dứt triệt để tình huống ngáy ngủ. Nhưng vẫn có những loại thực phẩm vai trò hỗ trợ cho việc chữa bệnh ngáy ngủ. Vậy nên, khi sử dụng những kiểu thuốc này, bạn không nên phụ thuộc vào nó mà phải kết hợp với một số giải pháp điều chỉnh về thói quen hoạt động, ăn uống.
2.5 sử dụng công cụ hỗ trợ
Nếu mắc ngáy quá nặng thì bạn nên tìm đến những phương thức thủ thuật để ngừa phòng gặp phải một vài bệnh tổn hại đến tính mạng đã kể trên. Một số trường hợp như vậy thường vì cấu trúc đường thở khiến hơi thở thoát ra một phương pháp vất vả nên những cách thức thông thường hầu như không mấy hiệu quả. Có rất nhiều hướng thủ thuật hợp lý với từng lý do gây chứng bệnh ngáy ngủ: giải phẫu hàm, giải phẫu bằng tia laser tăng kích thước đường họng, thủ thuật cắt đi phần thịt thừa, cục u cản trở đường thở trong vòm họng.
Đôi khi, chúng ta vẫn quá xem thường dấu hiệu ngáy ngủ và hiểu sai về nguồn gốc lộ diện biểu hiện này mà không hề biết rằng đó là tiếng còi báo động về tình trạng sức khỏe của bản thân. Trên đây là một số lưu ý về chứng bệnh ngáy ngủ và liệu trình làm sao để ngủ không ngáy hiệu nghiệm nhất để bạn có nguy cơ có cho mình một giấc ngủ đúng nghĩa là “giấc ngủ vàng”. Hãy điều trị dấu hiệu ngáy ngủ ngay khi bạn nhìn thấy ra để phòng ngừa bệnh tật về sau nhé!

Xem thêm: http://benhngayngu.com/9-buoc-chua-n...nhat-hien-nay/