THỰC PHẨM CHỐNG LOÃNG XƯƠNG
Bệnh loãng xương hay còn được gọi là “xương xốp”, là khi cơ thể mất xương quá rộng rãi so sở hữu sự tạo xương mới, làm mật độ xương bị tránh, dẫn đến sự mỏng manh của xương và nguy cơ gãy xương hông, cột sống, cổ tay, cổ xương đùi…. (1). Loãng xương sở hữu thể do thiếu hụt canxi hoặc do phổ biến nguyên nhân khác. Về dinh dưỡng, Canxi và vitamin D được xem là những dưỡng chất chính giúp phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi. xung quanh đó, hiện tại người ta còn thấy vai trò của những thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe của xương như vitamin A, B, C, K; những khoáng chất như Kali, Magie, Kẽm; dưỡng chất đa lượng như protein, chất béo… (2)

Một số cái thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp ích trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương như: phô mai, sữa chua, sữa bò, đậu nành, hải sản, các dòng cá hộp, bông cải xanh, nước cam. Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong hình thành khoáng xương. Rau xanh, những loại đậu, hạt, ngũ cốc chưa tinh chế chứa đa dạng Magie (4).

Vitamin D không chỉ mang vai trò giúp hấp thu canxi vào cơ thể, tăng mật độ xương mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh, hạn chế ngã ngã . Cơ thể với thể tổng hợp vitatmin D từ ánh sáng sủa mặt trời bằng phương pháp tắm nắng vào buổi sớm hoặc nhận từ thức ăn, thực phẩm bổ sung: Cá hồi, cá ngừ, sữa được bổ sung vitamin D, viên bổ sung vitamin D và canxi… (3)

Vitamin K là chất cần thiết cho quá trình hóa khoáng của xương (tạo xương). Nguồn thực phẩm chứa đa dạng vitamin K bao gồm các chiếc rau lá xanh như rau diếp, bắp cải, đậu nành, gan… (4)

Ẳn phần lớn protein cũng là điều thiết yếu để duy trì hệ thống cơ xương, giúp khối lượng xương được tăng tối ưu, bảo tồn khối xương lúc sự lão hóa xảy ra (4). Ẳn quá đa dạng protein trong mỗi bữa ăn có thể làm cho giảm thiểu canxi (5). Nhưng ví như ăn không đủ protein, sức mạnh cơ bắp sẽ hạn chế, khiến cho tăng nguy cơ té té và lâu phục hồi ở người bị gãy xương. Một số nghiên cứu vãn cho thấy ở người lớn tuổi sở hữu lượng protein tốt , sự mất xương diễn ra rộng rãi hơn và gãy xương hông xảy ra nhiều hơn (6). Thịt nạc đỏ, thịt gia bắt , cá, trứng và thực phẩm từ sữa, là các nguồn protein động vật hoàn hảo . Nguồn protein thực vật bao gồm những dòng đậu (ví dụ đậu lăng, đậu thận), các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc, các cái hạt. (4)

Nghiên cứu vãn mới đây còn phát hiện ra dầu ô liu, đậu nành, trái việt quất và những thực phẩm giàu omega-3 như dầu cá cũng mang lợi cho sức khỏe của xương. Trái cây và rau quả chứa số đông vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa giúp xương mạnh khỏe. Nghiên cứu vãn cho thấy những người lớn tuổi ăn phổ biến rau quả hơn với mật độ xương cao hơn người ít ăn (4), (6).

bổ sung các loại thực phẩm chống loãng xương

cần bổ sung thực phẩm chống loãng xương để ngừa bệnh loãng xương

thực phẩm chứa canxi giúp phòng chống loãng xương

Thực phẩm chứa nhiều Canxi giúp chống loãng xương

những NHÓM THỰC PHẨM buộc phải tránh
Để ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, buộc phải giảm thiểu có một số nhóm thực phẩm:

Thực phẩm chứa đa dạng muối: Ẳn thực phẩm chứa đa dạng muối làm cho cơ thể mất canxi và mang thể dẫn đến mất xương. buộc phải tránh tiêu dùng những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và giảm thiểu thêm muối vào những bữa ăn mỗi ngày (không quá 2.300 mg natri- tương đương 5g muối mỗi ngày) (5).
Cà phê, trà và nước giải khát (soda) chứa nhiều caffeine, với thể tránh hấp thu canxi. Chỉ bắt buộc sử dụng lượng vừa buộc phải mỗi ngày.
Rượu bia: Rượu, những chiếc nước uống với cồn tác động trực tiếp những tế bào cấu tạo những mô xương, khiến cho tránh mật độ chất khoáng của xương. (7)
bệnh loãng xương không nên ăn gì

tránh thức ăn nhanh chóng để ngăn ngừa loãng xương

Thuốc lá: Thuốc lá là một trong các nguyên nhân dẫn đến loãng xương ở cả người hút thuốc lá và người hút thuốc lá thụ động (hít khói thuốc từ không khí do với người khác hút thuốc). Để phòng ngừa loãng xương buộc phải hạn chế hút thuốc lá, không ở sắp những nơi mang khói thuốc lá.
sữa maxvida chống loãng xương hiệu quả

dinh dưỡng trong sữa maxvida giúp điều trị loãng xương





Người lớn tuổi phải tiêu dùng hai ly sữa MaxvidaTM mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cân bằng, cung cấp 32 dưỡng chất nhu yếu mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5TM. Trong đó mang hệ đạm kép chất lượng cao: gồm sở hữu đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng phần lớn toàn bộ acid amin thiết yếu cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ chất xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (Sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (Selen, Kẽm, Vitamin C, Vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (Canxi, Magie, vitamin K, vitamin D).