K?t qu? 1 ??n 1 c?a 1
-
10-12-2019, 06:15 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2018
- Bài vi?t
- 237
Các dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất
các dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất
ví như bạn luôn cảm thấy mệt mỏi bất thường, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng với thể là nguyên nhân. Chúng tôi luôn nghe về tầm quan trọng của việc ăn đa dạng mẫu vitamin và khoáng chất, nhưng chỉ đến lúc chúng tôi không nhận đủ thì chúng tôi mới thực sự nhận ra tác dụng.
Cảm thấy mệt mỏi vô cớ, với năng lượng tốt, trông nhợt nhạt và luôn bị ốm đều mang thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định. không nhận đủ vitamin và khoáng chất cũng mang thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của chúng ta.
Vì không nên hầu hết các vitamin và khoáng chất được cung ứng trùng hợp trong cơ thể, chuyên gia dinh dưỡng và thể thao Robbie Clark nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lấy chúng từ thực phẩm nguyên chất.
Càng đa dạng
Càng rộng rãi càng phải chăng.
"Cơ thể đòi hỏi nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau (vi chất dinh dưỡng) siêu quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và ngăn ngừa những bệnh mãn tính", Clark nói có HuffPost Australia. "Không phải toàn bộ đều được chế tạo khi không trong cơ thể, do đó bạn buộc phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.
"Lượng chất dinh dưỡng bạn cần tiêu thụ tùy thuộc vào độ tuổi, giai đoạn sống, sức khỏe (bạn có bị bệnh mãn tính hay không), với thai và cho con bú, và mức độ hoạt động thể chất bạn khiến cho và ở cường độ và mức độ. "
nếu chúng ta không ăn đủ vitamin và khoáng chất, nguy cơ tiềm ẩn trở thành hoặc bị thiếu chất dinh dưỡng là cực kỳ lớn.
"Không với các chất dinh dưỡng thiết yếu này, chúng ta không thể phát triển hoặc hoạt động bình thường", Bruschi nói. "Điều này đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời khi chúng ta đang phát triển nhanh. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong giai đoạn này sở hữu thể đặc biệt bất lợi."
Xem thêm sữa dành cho người già
"Khi những vi chất dinh dưỡng không được tiêu thụ có số lượng hầu hết, một loạt các triệu chứng không mong muốn với thể phát triển," Clark nói có HuffPost Australia. "Chúng sở hữu thể bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, những vấn đề về da, phát triển xương còi cọc hoặc khiếm khuyết, các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần và thậm chí là chứng mất trí nhớ ."
sở hữu rộng rãi chế độ ăn kiêng loại bỏ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc (cung cấp vitamin B và sắt), sự thiếu hụt chất dinh dưỡng không bắt buộc là một nếu hiếm bắt gặp. phương pháp chính xác và an toàn nhất để kiểm tra mức độ dinh dưỡng của bạn là thông qua lương y gia đình.
"Thiếu hụt dinh dưỡng xảy ra khi cơ thể không hấp thụ đủ lượng chất dinh dưỡng bắt buộc thiết", Clark giảng nghĩa. "Nó cũng sở hữu thể xảy ra ở các người ăn uống cầu kỳ và không sở hữu rộng rãi sự lựa mua thực phẩm, hoặc ở những người tránh một số nhóm thực phẩm, cho dù đó là vì lý do cá nhân hoặc do một tình trạng sức khỏe cụ thể."
Hãy thử sinh tố, salad và nước ép để giúp tăng cường chất dinh dưỡng của bạn
Hãy thử sinh tố, salad và nước ép để giúp tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn.
Để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin và khoáng chất, Bruschi khuyên bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm hàng ngày và không chỉ dựa vào những chất bổ sung dinh dưỡng.
"Bổ sung là một phương pháp xuất sắc để tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn nếu bạn đang vật lộn mang chế độ ăn uống của bạn hoặc trong thời gian tăng nhu cầu, chẳng hạn như mang thai," Bruschi nói với HuffPost Australia.
"Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là điều này cần được coi là một giải pháp ngắn hạn và không cần là một giải pháp thay thế cho việc ăn uống lành mạnh.
"Có rất nhiều thực phẩm của chúng ta bên cạnh vitamin và khoáng chất, đồ vật mà chúng ta đang khám phá mỗi ngày. Chúng ta nên ăn phổ biến mẫu thực phẩm hàng ngày để có được tất cả thứ cơ thể bắt buộc để giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc."
Vitamin A
Vitamin A với liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe của da, thị lực, sinh sản và giao tiếp tế bào.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Quáng gà
Da và tóc khô
Mụn bọc màu đỏ hoặc trắng giống như mụn trứng cá (trên má, cánh tay, đùi hoặc mông)
Viêm kết mạc tái phát
Mù màu
Nhiễm trùng, loét mắt
Thoái hóa điểm vàng
Mụn
Ridges trên móng tay
Thực phẩm giàu vitamin A (beta-carotene):
Khoai lang
Cà rốt
Rau lá xanh đậm - bông cải xanh, rau bina, rau diếp, cải xoăn
Quả bí ngô
Dưa hấu
Ớt đỏ, vàng và cam
Quả mơ khô
Đậu Hà Lan
Bông cải xanh
những HÌNH ẢNH sang trọng
Súp bí ngô và cà rốt là một bí quyết ngon miệng để bổ sung vitamin A.
Vitamin C
"Vitamin C là một chất chống oxy hóa được dùng để trung hòa những hóa chất xấu trong cơ thể", Bruschi nói.
không giống như số đông các loài động vật, con người không thể tự tổng hợp vitamin C, vì vậy điều cần thiết là cần sở hữu được nó thông qua chế độ ăn uống.
Xem thêm tại https://www.facebook.com/signutra.vietnam
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Da khô
Tóc thô hoặc chẻ
Nướu chảy máu
Viêm nướu
Chữa lành vết yêu quý kém
năng lực miễn dịch kém - cảm lạnh và cúm tái phát
Mất răng
Thiếu máu
Chảy máu cam
Bầm tím
Chữa lành vết yêu đương chậm trễ
yếu cơ
Mệt mỏi
Thực phẩm giàu vitamin C:
Trái cây sở hữu múi - cam, chanh, chanh, bưởi, v.v.
Ớt đỏ và vàng
Trái ổi
trái kiwi
Bông cải xanh
Rau lá xanh đậm - bông cải xanh, rau bina, rau diếp, cải xoăn
Quả mọng
Cà chua
Cải bắp
mầm Brussel
Cam máu, quýt, chanh, chanh, tangelo ... mang đông đảo chiếc cam quýt bạn mang thể thưởng thức.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò trong chức năng miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của xương. Theo Bruschi, nhận được liều vitamin D hàng ngày của bạn là siêu dễ dàng.
"Chỉ khoảng 10 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để cung cấp nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn", Bruschi nói.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Thừa cân hoặc béo phì
Phiền muộn
Xương khớp
Mật độ xương tốt
Loãng xương - xương xốp và giòn
Osteomalacia - làm cho mềm xương
Còi xương (một bệnh biến dạng xương nghiêm trọng) - cúi chân, uốn cong cột sống, cơ bắp không trọng lực
yếu cơ
Nồng độ vitamin D trong máu tốt
Thực phẩm giàu vitamin D:
Cá béo - cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá hồi
Gan và những cái thịt nội tạng khác
Lòng đỏ trứng)
Nấm (đã được tiếp xúc mang ánh sáng sủa mặt trời)
Phô mai
Thực phẩm tăng cường
Vitamin e
"Vitamin hoảng hốt là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại, yếu đuối cơ và các vấn đề về thần kinh", Bruschi nói.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
các vấn đề về mắt như bệnh võng mạc và đục thủy tinh thể
các vấn đề về da như mụn trứng cá, mụn nước, mô sẹo, rạn da
Thiếu máu nhẹ
Vấn đề sinh sản
Bất thường chức năng não
Thực phẩm giàu vitamin E:
Rau lá xanh đậm
các chiếc hạt và hạt giống
Trái bơ
quả hạnh
Động vật mang vỏ
Dầu thực vật
Bông cải xanh
trái kiwi
Ngon và
HÌNH ẢNH GETTY / ISTOCKPHOTO
Ngon và bổ dưỡng.
Vitamin K
"Vitamin K giúp đông máu và ngăn ngừa những vấn đề đông máu", Bruschi nói.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Dễ bầm tím
Dễ chảy máu
Chu kỳ kinh hoàng nguyệt nặng nề
Máu trong nước tiểu hoặc phân
Loãng xương
Mật độ xương phải chăng
Thực phẩm giàu vitamin K:
các cái rau lá xanh
Măng tây
Thảo mộc khô - húng quế, húng tây, rau mùi, vv
bắp cải Brucxen
Thì là
Tỏi tây
Dầu ô liu
Đậu nành
Súp lơ
Hãy thử rang mầm brussel với mảnh ớt, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
những HÌNH ẢNH đẹp
Hãy thử rang mầm brussel với mảnh ớt, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Delish.
Vitamin B12
Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của não và hệ thần sợ, cũng như sự hình thành các tế bào hồng cầu.
"Sự thiếu hụt thường biểu hiện như thiếu máu nhưng cũng có thể gây thoái hóa tủy sống và phát triển não kém," Bruschi giải nghĩa.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Tê và ngứa ran ở tay, chân hoặc bàn chân
Đi bộ đáng ngạc nhiên, vấn đề cân bằng
Thiếu máu
Lưỡi sưng hoặc viêm
Vàng da
yếu
Mệt mỏi
Chứng hoang tưởng và ảo giác
cạnh tranh về nhận thức hoặc mất trí nhớ
Mất thị lực
Thực phẩm giàu vitamin B12:
Thịt bò
Gan bò
cừu
Động vật mang vỏ
gia nắm
Cá với dầu - cá thu, cá hồi, cá ngừ
Sữa ít béo
Phô mai
Trứng
những sản phẩm đậu nành tăng cường - đậu phụ và sữa đậu nành
Đậu phụ tăng cường là một nguồn chay tuyệt vời của
Đậu phụ tăng cường là một nguồn chay B12 hoàn hảo.
các vitamin B khác
những vitamin B khác bao gồm B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6, B7 (biotin) và folate.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Vấn đề về thị lực
Mệt mỏi
Suy thượng thận
Phù (giữ nước)
Chân của chuyển động viên
Da nhợt nhạt
Gàu
"Do vai trò của nó đối với sự phát triển và chức năng của não, nhu cầu folate tăng vọt đáng kể lúc sở hữu thai. giả dụ không sở hữu đủ folate, dị tật ống thần sợ hãi có thể xảy ra ở em bé", Bruschi nói có HuffPost Australia.
"Trong sự thiếu hụt dân số nói chung có thể là thiếu máu do các vấn đề về cung cấp hồng cầu, hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc thần kiêng dè."
Thực phẩm giàu folate:
Rau lá xanh
Cây họ đậu
Ngũ cốc nguyên hạt - yến mạch, gạo nâu, lúa mạch đen, v.v.
những quả cam
Chuối
các sản phẩm tăng cường như ngũ cốc, nước ép trái cây và đông đảo các loại bánh mì
Folate là cực kỳ quan trọng đối với các bà mẹ đang phát triển
các axit béo nhu yếu (omega-3)
Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não, cũng như sự tăng trưởng và phát triển bình thường.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Da khô hoặc ngứa
Da với vảy hoặc bong tróc
Nứt hoặc bong tróc đầu ngón tay hoặc da
các vết sưng nhỏ màu đỏ ở lưng cánh tay trên
Hỗn hợp da dầu và da khô
Bệnh chàm
Khô mắt
Chữa lành vết yêu mến kém
tránh năng lực miễn dịch
Thực phẩm giàu omega-3:
Cá mang dầu - cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá kiếm
Lòng đỏ trứng)
Hạt lanh
Bổ sung dầu cá
Hạt chia
Quả óc chó
Chia pudding là một món tráng miệng ngon gấp đôi omega-3
Canxi
Cơ thể bạn bắt buộc canxi để giữ cho xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ cấu trúc và chức năng của xương.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Tê và ngứa ran quanh miệng và ở ngón tay và ngón chân
Chuột rút cơ bắp
Mệt mỏi
Tóc thô
Móng giòn và những đường vân trên móng tay
Da khô
Bệnh vẩy nến
Loãng xương
Mật độ xương thấp
Thực phẩm giàu canxi:
Cá với xương ăn được, ví dụ cá cơm, cá thu, cá mòi, cá hồi
Sản phẩm sữa
Rau lá xanh đậm
Sản phẩm đậu nành tăng cường
những dòng hạt và hạt giống
Bông cải xanh
quả hạnh
Các sản phẩm sữa cung cấp một liều lượng tốt cho cả canxi và
Sắt thiết yếu cho việc chế tạo các tế bào hồng cầu và để tối ưu hóa việc truyền oxy đi khắp cơ thể.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Thiếu máu
Mệt mỏi và mệt mỏi
Khó thở
Chóng mặt
Da nhợt nhạt
Cảm giá buốt ở tay và chân
yếu hèn
Chu kỳ hãi nguyệt nặng
Nhức đầu
Thực phẩm giàu chất sắt:
các loại hạt và hạt giống
Gan
đồ ăn biển
Thịt bò và thịt cừu
Cây họ đậu
các mẫu ngũ cốc
Rau lá xanh đậm
Sô cô la đen hoặc cacao thô
Đậu hũ
Thịt đỏ là một trong những nguồn cao nhất của
Thịt đỏ là một trong những nguồn chất sắt cao nhất.
Magiê
Magie giúp duy trì chức năng thần kiêng dè và cơ bình thường, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giữ cho xương chắc khỏe.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
Co thắt cơ bắp và chuột rút
Nhịp tim bất thường
Tê và ngứa ran ở ngón tay và chân
Hội chứng chân không yên
Mệt mỏi
Tics hoặc co thắt mí mắt
Nóng bừng
Lo lắng / căng thẳng
Huyết áp cao
Thực phẩm giàu magie:
những loại hạt và hạt giống
Rau lá xanh đậm
Đậu nành
Đậu lăng và những cái đậu khác
những cái ngũ cốc
Trái bơ
Trái chuối
Sản phẩm bơ sữa
Sô cô la đen hoặc cacao thô
Nếu đó không phải là lý do tốt nhất để ăn sô cô la đen, chúng ta không biết những gì
Kẽm
"Thiếu kẽm mang thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thờ ơ , hạn chế chức năng miễn dịch, viêm da và khiến chậm lành vết mến, và chậm phát triển thể chất và trưởng thành tình dục ", Bruschi nói.
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:
khả năng miễn dịch thấp
Cảm lạnh và cúm tái phát
Bệnh tiêu chảy
Tóc thô, dễ gãy, mỏng
Mụn trứng cá, chàm và những vấn đề về da khác
Loét miệng
những đốm trắng trên móng tay
Gàu
Vết rạn da
Tics và co thắt của mí mắt
Thực phẩm giàu kẽm:
Động vật sở hữu vỏ
đồ ăn biển
Thịt bò và thịt cừu
Rau bina
các mẫu hạt và hạt giống
Ca cao thô và sô cô la đen
Cây họ đậu
Nấm
Trứng
Sữa
những loại rau lá xanh
Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất đến 32 dưỡng chất cần thiết, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo đầy đủ hầu hết các acid amin nhu yếu cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
cùng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).View more random threads:
- Bài thuốc nam chữa rối loạn tiền đình hiệu quả
- Dụng cụ rung cực sướng mạnh nhỏ gọn cầm tay cho bạn tình
- Mẹo loại bỏ hết vết sơn trên áo xống
- Phương pháp ăn dặm BLW
- Bài giảng viêm niệu đạo sinh dục do chlamydia trachomatis
- Tổng hợp các loại thuốc kích dục dạng nước hoa tốt nhất trên thị trường hiện nay
- Các chi tiết cần biết về làm răng implant cho răng cửa
- Những nguyên nhân cốt lỗi gây bệnh rò hâu môn
- Hình thức đào tạo Văn bằng 2 Cao đẳng Dược là gì?
- Tại sao mùa hè hay bị tăng huyết áp?
Các ch? ?? t??ng t?
-
2 mặt nạ làm đẹp da từ vitamin e hiệu quả
B?i Khoedep trong di?n ?àn Nước Hoa - Mỹ PHẩmTr? l?i: 0Bài vi?t cu?i: 07-30-2019, 01:01 AM