các dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất
ví như bạn luôn cảm thấy mệt mỏi bất thường, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng với thể là nguyên nhân. Chúng tôi luôn nghe về tầm quan trọng của việc ăn đa dạng mẫu vitamin và khoáng chất, nhưng chỉ đến lúc chúng tôi không nhận đủ thì chúng tôi mới thực sự nhận ra tác dụng.

Cảm thấy mệt mỏi vô cớ, với năng lượng tốt, trông nhợt nhạt và luôn bị ốm đều mang thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định. không nhận đủ vitamin và khoáng chất cũng mang thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của chúng ta.

Vì không nên hầu hết các vitamin và khoáng chất được cung ứng trùng hợp trong cơ thể, chuyên gia dinh dưỡng và thể thao Robbie Clark nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lấy chúng từ thực phẩm nguyên chất.

Càng đa dạng

Càng rộng rãi càng phải chăng.

"Cơ thể đòi hỏi nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau (vi chất dinh dưỡng) siêu quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và ngăn ngừa những bệnh mãn tính", Clark nói có HuffPost Australia. "Không phải toàn bộ đều được chế tạo khi không trong cơ thể, do đó bạn buộc phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.

"Lượng chất dinh dưỡng bạn cần tiêu thụ tùy thuộc vào độ tuổi, giai đoạn sống, sức khỏe (bạn có bị bệnh mãn tính hay không), với thai và cho con bú, và mức độ hoạt động thể chất bạn khiến cho và ở cường độ và mức độ. "

nếu chúng ta không ăn đủ vitamin và khoáng chất, nguy cơ tiềm ẩn trở thành hoặc bị thiếu chất dinh dưỡng là cực kỳ lớn.

"Không với các chất dinh dưỡng thiết yếu này, chúng ta không thể phát triển hoặc hoạt động bình thường", Bruschi nói. "Điều này đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời khi chúng ta đang phát triển nhanh. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong giai đoạn này sở hữu thể đặc biệt bất lợi."
Xem thêm sữa dành cho người già
"Khi những vi chất dinh dưỡng không được tiêu thụ có số lượng hầu hết, một loạt các triệu chứng không mong muốn với thể phát triển," Clark nói có HuffPost Australia. "Chúng sở hữu thể bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, những vấn đề về da, phát triển xương còi cọc hoặc khiếm khuyết, các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần và thậm chí là chứng mất trí nhớ ."

sở hữu rộng rãi chế độ ăn kiêng loại bỏ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc (cung cấp vitamin B và sắt), sự thiếu hụt chất dinh dưỡng không bắt buộc là một nếu hiếm bắt gặp. phương pháp chính xác và an toàn nhất để kiểm tra mức độ dinh dưỡng của bạn là thông qua lương y gia đình.

"Thiếu hụt dinh dưỡng xảy ra khi cơ thể không hấp thụ đủ lượng chất dinh dưỡng bắt buộc thiết", Clark giảng nghĩa. "Nó cũng sở hữu thể xảy ra ở các người ăn uống cầu kỳ và không sở hữu rộng rãi sự lựa mua thực phẩm, hoặc ở những người tránh một số nhóm thực phẩm, cho dù đó là vì lý do cá nhân hoặc do một tình trạng sức khỏe cụ thể."

Hãy thử sinh tố, salad và nước ép để giúp tăng cường chất dinh dưỡng của bạn

Hãy thử sinh tố, salad và nước ép để giúp tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn.

Để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin và khoáng chất, Bruschi khuyên bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm hàng ngày và không chỉ dựa vào những chất bổ sung dinh dưỡng.

"Bổ sung là một phương pháp xuất sắc để tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn nếu bạn đang vật lộn mang chế độ ăn uống của bạn hoặc trong thời gian tăng nhu cầu, chẳng hạn như mang thai," Bruschi nói với HuffPost Australia.

"Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là điều này cần được coi là một giải pháp ngắn hạn và không cần là một giải pháp thay thế cho việc ăn uống lành mạnh.

"Có rất nhiều thực phẩm của chúng ta bên cạnh vitamin và khoáng chất, đồ vật mà chúng ta đang khám phá mỗi ngày. Chúng ta nên ăn phổ biến mẫu thực phẩm hàng ngày để có được tất cả thứ cơ thể bắt buộc để giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc."

Vitamin A
Vitamin A với liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe của da, thị lực, sinh sản và giao tiếp tế bào.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Quáng gà

Da và tóc khô

Mụn bọc màu đỏ hoặc trắng giống như mụn trứng cá (trên má, cánh tay, đùi hoặc mông)

Viêm kết mạc tái phát

Mù màu

Nhiễm trùng, loét mắt

Thoái hóa điểm vàng

Mụn

Ridges trên móng tay

Thực phẩm giàu vitamin A (beta-carotene):

Khoai lang

Cà rốt

Rau lá xanh đậm - bông cải xanh, rau bina, rau diếp, cải xoăn

Quả bí ngô

Dưa hấu

Ớt đỏ, vàng và cam

Quả mơ khô

Đậu Hà Lan

Bông cải xanh

những HÌNH ẢNH sang trọng

Súp bí ngô và cà rốt là một bí quyết ngon miệng để bổ sung vitamin A.

Vitamin C
"Vitamin C là một chất chống oxy hóa được dùng để trung hòa những hóa chất xấu trong cơ thể", Bruschi nói.

không giống như số đông các loài động vật, con người không thể tự tổng hợp vitamin C, vì vậy điều cần thiết là cần sở hữu được nó thông qua chế độ ăn uống.
Xem thêm tại https://www.facebook.com/signutra.vietnam
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Da khô

Tóc thô hoặc chẻ

Nướu chảy máu

Viêm nướu

Chữa lành vết yêu quý kém

năng lực miễn dịch kém - cảm lạnh và cúm tái phát

Mất răng

Thiếu máu

Chảy máu cam

Bầm tím

Chữa lành vết yêu đương chậm trễ

yếu cơ

Mệt mỏi

Thực phẩm giàu vitamin C:

Trái cây sở hữu múi - cam, chanh, chanh, bưởi, v.v.

Ớt đỏ và vàng

Trái ổi

trái kiwi

Bông cải xanh

Rau lá xanh đậm - bông cải xanh, rau bina, rau diếp, cải xoăn

Quả mọng

Cà chua

Cải bắp

mầm Brussel

Cam máu, quýt, chanh, chanh, tangelo ... mang đông đảo chiếc cam quýt bạn mang thể thưởng thức.

Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò trong chức năng miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của xương. Theo Bruschi, nhận được liều vitamin D hàng ngày của bạn là siêu dễ dàng.

"Chỉ khoảng 10 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để cung cấp nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn", Bruschi nói.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Thừa cân hoặc béo phì

Phiền muộn

Xương khớp

Mật độ xương tốt

Loãng xương - xương xốp và giòn

Osteomalacia - làm cho mềm xương

Còi xương (một bệnh biến dạng xương nghiêm trọng) - cúi chân, uốn cong cột sống, cơ bắp không trọng lực

yếu cơ

Nồng độ vitamin D trong máu tốt

Thực phẩm giàu vitamin D:

Cá béo - cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá hồi

Gan và những cái thịt nội tạng khác

Lòng đỏ trứng)

Nấm (đã được tiếp xúc mang ánh sáng sủa mặt trời)

Phô mai

Thực phẩm tăng cường

Vitamin e
"Vitamin hoảng hốt là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại, yếu đuối cơ và các vấn đề về thần kinh", Bruschi nói.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

các vấn đề về mắt như bệnh võng mạc và đục thủy tinh thể

các vấn đề về da như mụn trứng cá, mụn nước, mô sẹo, rạn da

Thiếu máu nhẹ

Vấn đề sinh sản

Bất thường chức năng não

Thực phẩm giàu vitamin E:

Rau lá xanh đậm

các chiếc hạt và hạt giống

Trái bơ

quả hạnh

Động vật mang vỏ

Dầu thực vật

Bông cải xanh

trái kiwi

Ngon và

HÌNH ẢNH GETTY / ISTOCKPHOTO

Ngon và bổ dưỡng.



Vitamin K


"Vitamin K giúp đông máu và ngăn ngừa những vấn đề đông máu", Bruschi nói.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Dễ bầm tím

Dễ chảy máu

Chu kỳ kinh hoàng nguyệt nặng nề

Máu trong nước tiểu hoặc phân

Loãng xương

Mật độ xương phải chăng

Thực phẩm giàu vitamin K:

các cái rau lá xanh

Măng tây

Thảo mộc khô - húng quế, húng tây, rau mùi, vv

bắp cải Brucxen

Thì là

Tỏi tây

Dầu ô liu

Đậu nành

Súp lơ

Hãy thử rang mầm brussel với mảnh ớt, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.

những HÌNH ẢNH đẹp

Hãy thử rang mầm brussel với mảnh ớt, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Delish.



Vitamin B12


Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của não và hệ thần sợ, cũng như sự hình thành các tế bào hồng cầu.

"Sự thiếu hụt thường biểu hiện như thiếu máu nhưng cũng có thể gây thoái hóa tủy sống và phát triển não kém," Bruschi giải nghĩa.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Tê và ngứa ran ở tay, chân hoặc bàn chân

Đi bộ đáng ngạc nhiên, vấn đề cân bằng

Thiếu máu

Lưỡi sưng hoặc viêm

Vàng da

yếu

Mệt mỏi

Chứng hoang tưởng và ảo giác

cạnh tranh về nhận thức hoặc mất trí nhớ

Mất thị lực

Thực phẩm giàu vitamin B12:

Thịt bò

Gan bò

cừu

Động vật mang vỏ

gia nắm

Cá với dầu - cá thu, cá hồi, cá ngừ

Sữa ít béo

Phô mai

Trứng

những sản phẩm đậu nành tăng cường - đậu phụ và sữa đậu nành

Đậu phụ tăng cường là một nguồn chay tuyệt vời của

Đậu phụ tăng cường là một nguồn chay B12 hoàn hảo.

các vitamin B khác
những vitamin B khác bao gồm B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6, B7 (biotin) và folate.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Vấn đề về thị lực

Mệt mỏi

Suy thượng thận

Phù (giữ nước)

Chân của chuyển động viên

Da nhợt nhạt

Gàu

"Do vai trò của nó đối với sự phát triển và chức năng của não, nhu cầu folate tăng vọt đáng kể lúc sở hữu thai. giả dụ không sở hữu đủ folate, dị tật ống thần sợ hãi có thể xảy ra ở em bé", Bruschi nói có HuffPost Australia.

"Trong sự thiếu hụt dân số nói chung có thể là thiếu máu do các vấn đề về cung cấp hồng cầu, hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc thần kiêng dè."

Thực phẩm giàu folate:

Rau lá xanh

Cây họ đậu

Ngũ cốc nguyên hạt - yến mạch, gạo nâu, lúa mạch đen, v.v.

những quả cam

Chuối

các sản phẩm tăng cường như ngũ cốc, nước ép trái cây và đông đảo các loại bánh mì

Folate là cực kỳ quan trọng đối với các bà mẹ đang phát triển

các axit béo nhu yếu (omega-3)
Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não, cũng như sự tăng trưởng và phát triển bình thường.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Da khô hoặc ngứa

Da với vảy hoặc bong tróc

Nứt hoặc bong tróc đầu ngón tay hoặc da

các vết sưng nhỏ màu đỏ ở lưng cánh tay trên

Hỗn hợp da dầu và da khô

Bệnh chàm

Khô mắt

Chữa lành vết yêu mến kém

tránh năng lực miễn dịch

Thực phẩm giàu omega-3:

Cá mang dầu - cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá kiếm

Lòng đỏ trứng)

Hạt lanh

Bổ sung dầu cá

Hạt chia

Quả óc chó

Chia pudding là một món tráng miệng ngon gấp đôi omega-3

Canxi
Cơ thể bạn bắt buộc canxi để giữ cho xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ cấu trúc và chức năng của xương.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Tê và ngứa ran quanh miệng và ở ngón tay và ngón chân

Chuột rút cơ bắp

Mệt mỏi

Tóc thô

Móng giòn và những đường vân trên móng tay

Da khô

Bệnh vẩy nến

Loãng xương

Mật độ xương thấp

Thực phẩm giàu canxi:

Cá với xương ăn được, ví dụ cá cơm, cá thu, cá mòi, cá hồi

Sản phẩm sữa

Rau lá xanh đậm

Sản phẩm đậu nành tăng cường

những dòng hạt và hạt giống

Bông cải xanh

quả hạnh

Các sản phẩm sữa cung cấp một liều lượng tốt cho cả canxi và

Sắt thiết yếu cho việc chế tạo các tế bào hồng cầu và để tối ưu hóa việc truyền oxy đi khắp cơ thể.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Thiếu máu

Mệt mỏi và mệt mỏi

Khó thở

Chóng mặt

Da nhợt nhạt

Cảm giá buốt ở tay và chân

yếu hèn

Chu kỳ hãi nguyệt nặng

Nhức đầu

Thực phẩm giàu chất sắt:

các loại hạt và hạt giống

Gan

đồ ăn biển

Thịt bò và thịt cừu

Cây họ đậu

các mẫu ngũ cốc

Rau lá xanh đậm

Sô cô la đen hoặc cacao thô

Đậu hũ

Thịt đỏ là một trong những nguồn cao nhất của

Thịt đỏ là một trong những nguồn chất sắt cao nhất.

Magiê
Magie giúp duy trì chức năng thần kiêng dè và cơ bình thường, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giữ cho xương chắc khỏe.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

Co thắt cơ bắp và chuột rút

Nhịp tim bất thường

Tê và ngứa ran ở ngón tay và chân

Hội chứng chân không yên

Mệt mỏi

Tics hoặc co thắt mí mắt

Nóng bừng

Lo lắng / căng thẳng

Huyết áp cao

Thực phẩm giàu magie:

những loại hạt và hạt giống

Rau lá xanh đậm

Đậu nành

Đậu lăng và những cái đậu khác

những cái ngũ cốc

Trái bơ

Trái chuối

Sản phẩm bơ sữa

Sô cô la đen hoặc cacao thô

Nếu đó không phải là lý do tốt nhất để ăn sô cô la đen, chúng ta không biết những gì

Kẽm
"Thiếu kẽm mang thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thờ ơ , hạn chế chức năng miễn dịch, viêm da và khiến chậm lành vết mến, và chậm phát triển thể chất và trưởng thành tình dục ", Bruschi nói.

Dấu hiệu và triệu chứng thiếu:

khả năng miễn dịch thấp

Cảm lạnh và cúm tái phát

Bệnh tiêu chảy

Tóc thô, dễ gãy, mỏng

Mụn trứng cá, chàm và những vấn đề về da khác

Loét miệng

những đốm trắng trên móng tay

Gàu

Vết rạn da

Tics và co thắt của mí mắt

Thực phẩm giàu kẽm:

Động vật sở hữu vỏ

đồ ăn biển

Thịt bò và thịt cừu

Rau bina

các mẫu hạt và hạt giống

Ca cao thô và sô cô la đen

Cây họ đậu

Nấm

Trứng

Sữa

những loại rau lá xanh

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất đến 32 dưỡng chất cần thiết, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo đầy đủ hầu hết các acid amin nhu yếu cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).