Loãng xương là khi xương của bạn trở thành mỏng và yếu đuối. Vì vậy , xương của bạn mang cơ hội bị gãy cao hơn, đặc thù nếu bạn bị ngã. Đọc để tìm hiểu nếu bạn với nguy cơ mắc bệnh loãng xương và làm thế nào để giúp ngăn ngừa nó.



các ai có nguy cơ bị loãng xương?

Bạn với thể bắt gặp rủi ro trường hợp bạn:

Từ 65 tuổi trở lên

Đang thiếu cân

với tiền sử gia đình bị loãng xương

Mãn kinh sợ sớm

không nhận đủ canxi và vitamin D

Hút thuốc lá

với quá nhiều caffeine hoặc rượu

mang một số điều khiếu nại y tế như bệnh celiac và bệnh viêm ruột

dùng một số chiếc thuốc như cortisone, prednison hoặc glucocorticoids khác trong một thời gian dài.
Ngoài ra tất cả những kiến thức về bệnh loãng xương mời bạn xem tại đây .

khiến cho thế nào để ngăn ngừa loãng xương?

Canxi giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Mục đích để với được 1200mg canxi mỗi ngày. Tậu nguồn thực phẩm canxi ở đây .

trường hợp bạn nghĩ rằng bạn có thể không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện có nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sở hữu buộc phải bổ sung canxi hay không .

Nhận đủ Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể bạn sử dụng và hấp thụ canxi. Tìm nguồn thực phẩm vitamin D tại đây .

Bộ Y tế Canada khuyến nghị đa số người trên 50 tuổi bắt buộc bổ sung vitamin D hàng ngày là 400 IU.

Nhận đủ vitamin B12
Nồng độ B12 tốt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tìm nguồn thực phẩm vitamin B12 tại đây . Mục tiêu cho 2,4 microgam (mcg) vitamin B12 mỗi ngày.

nếu bạn trên 50 tuổi, hãy nói chuyện với nhà chế tạo dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để mua hiểu xem bạn sở hữu cần bổ sung vitamin B12 hay không .

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida phân phối đến 32 dưỡng chất thiết yếu , với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng hầu hết phần lớn những acid amin thiết yếu cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

tránh thực phẩm rộng rãi natri
Ẳn thực phẩm phổ biến natri sở hữu thể làm cho tránh mật độ xương của bạn. Nhận các mẹo về bí quyết giảm thiểu thực phẩm đa dạng natri bao gồm thực phẩm chế biến như phô mai, thịt nguội, pizza, nước sốt và súp.

hạn chế cafein và rượu
sở hữu không quá 400 mg caffeine mỗi ngày (khoảng 2 tới 3 tách cà phê) cho người to.

không có quá 2-3 đồ uống với cồn mỗi ngày.

hạn chế hút thuốc
Ở rất nhiều lứa tuổi, hút thuốc có thể làm tăng mất xương. Nhận trợ giúp mang việc bỏ hút thuốc ở đây .

Duy trì hoạt động
Hoạt động thể chất thường xuyên sở hữu thể giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe và cải thiện sự cân bằng. Tìm những hoạt động bao gồm:

những bài tập nặng trĩu như chạy, đi bộ, đi bộ đường dài, thể dục nhịp điệu tác động thấp , khiêu vũ, tennis và golf.

các hoạt động kháng chiến như nâng tạ hoặc chống đẩy.

Bài tập kéo dài như yoga và thái cực quyền.