làm cho gì để bảo vệ sức khỏe xương của bạn?

Dưới đây là một số bí quyết thiết yếu và cụ thể để bảo vệ xương của bạn:

Ẳn kiêng . Xương là cơ quan năng động phát triển mạnh trong môi trường giàu khoáng chất. giả dụ bạn ăn phổ biến thực phẩm tinh chế, bạn sở hữu tài năng bị yếu hèn xương và răng kém. Thực hiện theo những chương trình ăn kiêng được nêu trong Cơ quan phụ nữ, Trí tuệ phụ nữ , đó là chế độ ăn kiêng axit rẻ hỗ trợ sức khỏe của đa số cơ thể bạn.

Tập thể dục . Theo hai nghiên cứu vớt của Miriam Nelson, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Hoạt động Thể chất và Dinh dưỡng tại Đại học Tufts và tác giả của Strong, hai buổi tập 40 phút mỗi tuần đã được chứng minh là khiến cho tăng mật độ xương phổ biến như estrogen. Phụ nữ, xương mạnh (Perigee Trade, phiên bản cập nhật 2006). Tiến sĩ Nelson báo cáo thêm rằng những hoạt động với tác động cao hơn (bao gồm nhảy thẳng đứng và leo cầu thang), khi được thực hiện một phương pháp an toàn, cũng với thể giúp xây dựng xương. Cô đề nghị một chương trình tập thể dục toàn diện bao gồm các bài tập aerobic chịu trọng lượng, rèn luyện sức mạnh, nhảy thẳng đứng (khi yêu thích và cho phụ nữ dưới 50 tuổi), những bài tập cân bằng và kéo dài. Đi bộ, đi xe đạp và leo núi đều giữ cho xương được khoáng hóa thấp bằng cách đặt các vectơ lực dọc lên chúng.

Căn chỉnh thích hợp của bộ xương cũng siêu quan trọng để duy trì xương và hông khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Pilates và yoga là hoàn hảo để liên kết.

tránh tiêu thụ phốt phát . Tiêu thụ phốt phát can thiệp trực tiếp vào sự hấp thụ canxi. chiếc bỏ cola và đồ uống bia gốc, sở hữu hàm lượng phốt phát cao.

Bỏ thuốc lá và cắt tránh rượu . Vì các người hút thuốc, cộng với những phụ nữ tiêu thụ hai hoặc nhiều đồ uống với cồn mỗi ngày, với nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất, phụ nữ bắt buộc giảm thiểu hút thuốc và hạn chế uống rượu.

hạn chế cafein . Caffeine khiến tăng tốc độ mất canxi trong nước tiểu. Lượng hàng ngày cần được ngừng không quá tương đương sở hữu lượng caffeine được mua thấy trong một đến hai tách cà phê.

hạn chế hormone căng thẳng . giả dụ bạn bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, hãy nhờ giúp đỡ. Trầm cảm làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hormon căng thẳng được gọi là cortisol cao hơn ở những người bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, và theo thời gian, hormone này dẫn đến phá vỡ xương (và da).
Xem thêm cách đọc kết quả đo loãng xương
Vitamin D . Theo Michael Holick, MD, Tiến sĩ, Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa và Dinh dưỡng tại Đại học Y Boston, nồng độ máu dưới 20 ng / ml sở hữu thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương [6], trong khi máu trung bình thấp nhất nồng độ vitamin D thể hiện tránh gãy xương tương đương mang 30 ng / ml. Tiêu thụ đủ lượng vitamin D sở hữu liên quan đến nguy cơ gãy xương hông phải chăng hơn ở phụ nữ sau mãn sợ hãi, theo nghiên cứu vớt từ Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard. Uống ít nhất 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, hướng tới mức tối ưu 40 - 100 ng / ml.

Beta-carotene: tiêu dùng 25.000 đơn vị mỗi ngày (15 mg). Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy một biểu mô ruột khỏe mạnh, vô cùng quan trọng để hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng, và nó cũng thúc đẩy các khớp khỏe mạnh. Nó được mua thấy đa số trong các dòng rau màu vàng và cam như bí đao và cà rốt và cả trong các loại rau lá xanh đậm.

Progesterone tự nhiên: Vai trò của progesterone trong chuyển hóa xương được ghi nhận rõ rệt nhưng thường bị bỏ qua. Tôi khuyên sử dụng một phần tư tới một nửa muỗng cà phê kem hai phần trăm mỗi ngày trên da.

Vitamin C: Chất dinh dưỡng này hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa collagen (trong xương và da). Liều khuyến cáo là 2.000 mg mỗi ngày. Công việc của Tiến sĩ Linus Pauling cho thấy rằng lượng vitamin C tối ưu bắt buộc cao hơn phổ biến so với chúng ta đã được dạy. Một quả cam chỉ cung ứng 60 mg mỗi ngày, nhưng bằng chứng của Tiến sĩ Pauling tương đối thuyết phục rằng vitamin C có lợi và không với tác dụng phụ ở mức khoảng 2.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí hơn.

Magiê: Mặc dù canxi nhận được tất cả tín dụng lúc nói đến sức khỏe của xương, magiê cũng quan trọng không kém. Magiê là thành phần của xương và cực kỳ thiết yếu cho một số phản ứng sinh hóa liên quan tới việc tạo xương. Một chế độ ăn ít magiê, tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ và lượng canxi tương đối cao thực sự góp phần gây ra bệnh loãng xương. Mặc dù nồng độ magiê trong máu thường là bình thường, nhưng điều này là sai lệch. Một xét nghiệm chính xác hơn là magiê hồng cầu, thường rẻ trong những giả dụ trầm cảm và mệt mỏi. Tiêu thụ quá đa dạng thực phẩm chế biến thường là thủ phạm trong tình trạng thiếu magiê. Chất dinh dưỡng này được sắm thấy trong các dòng rau được trồng hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và các dòng thịt như gà tây. Tôi khuyên bạn cần bổ sung magiê hàng ngày với liều 400 đến 800 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Mangan. Chất dinh dưỡng này nên được bổ sung dưới dạng mangan picolinate. Liều khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày.

Canxi. Uống canxi mà không với vitamin D là hầu hết vô dụng. Điều đó nói rằng, bổ sung canxi là mang giá trị. Uống 1.000 đến 1.500 mg mỗi ngày dưới dạng aspartate, citrate hoặc lactate. Bạn mang thể mất ít hơn trường hợp bạn với được số lượng đáng kể từ thực phẩm của bạn. Mặc dù quảng cáo đa dạng các thuốc kháng axit như một phương pháp để có được canxi cần thiết, các chất bổ sung phải chăng hơn sở hữu sẵn. Mặc dù canxi cacbonat mang trong Tums đã được chứng minh là làm cho tăng mật độ xương, nhưng nó cũng mang tác dụng kiềm hóa axit dạ dày, do đó ức chế sự hấp thụ canxi và khiến tăng nguy cơ sỏi thận.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối đến 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng hầu hết mọi các acid amin nhu yếu cho cơ thể sở hữu khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/