Gãy xương cổ tay, cột sống và hông thường liên quan nhất đến bệnh loãng xương. Gãy xương xảy ra ở những khu vực này do ngã từ độ cao đứng hoặc ít hơn được gọi là gãy xương mong manh, và là bằng chứng của bệnh loãng xương.
Gãy xương hông do loãng xương là một vấn đề nghiêm trọng đối với người cao niên. Tỷ lệ tử vong tăng đáng kể sau khi gãy xương hông, và ít hơn 50% bị chấn thương này trải qua phục hồi chức năng, và nhiều người bị tàn tật vĩnh viễn. Khoảng 25% bệnh nhân cư trú tại các cơ sở chăm sóc dài hạn trong một năm hoặc hơn sau khi bị gãy xương hông.
Thường không có dấu hiệu cảnh báo cho bệnh loãng xương cho đến khi gãy xương xảy ra. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp ngăn ngừa, trì hoãn và điều trị loãng xương.



Các yếu tố nguy cơ gây loãng xương

Phụ nữ đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới. Khi mãn kinh, nồng độ estrogen, giúp xương của phụ nữ khỏe mạnh, giảm đáng kể. Nhiều phụ nữ bị mất xương nhiều hơn trong thời kỳ mãn kinh.
Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp giảm mức estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, ngăn ngừa và thậm chí điều chỉnh mất xương. Tuy nhiên, có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ ung thư vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể phù hợp với bạn.

  • Mặc dù đàn ông thường có khối lượng xương lớn hơn phụ nữ, họ cũng có thể bị loãng xương.
  • Ngoài tuổi tác, có một số yếu tố sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Chúng bao gồm:
  • tiền sử gia đình bị loãng xương
  • loãng xương
  • trọng lượng cơ thể thấp
  • chế độ ăn ít canxi
  • mức độ hoạt động thể chất thấp
  • cắt bỏ buồng trứng hoặc mãn kinh sớm (trước 45 tuổi), không thay thế hormone
  • đã mãn kinh trong quá khứ
  • vitamin D thiếu hụt
  • hút thuốc
  • uống quá nhiều caffeine (hơn bốn tách một ngày cà phê, trà hoặc cola) hoặc uống quá nhiều rượu (hơn hai ly mỗi ngày)
  • sử dụng lâu dài một số loại thuốc như cortisone, prednisone hoặc thuốc chống co giật


Giảm thiểu rủi ro của bạn

Nếu bạn có một số yếu tố rủi ro được liệt kê ở trên, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra mật độ xương và thực hiện hành động phòng ngừa để giảm nguy cơ. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để bảo vệ xương của mình.
Ăn tốt. Tất cả người Canada được khuyến khích ăn uống tốt và năng động mỗi ngày bằng cách làm theo lời khuyên có trong Hướng dẫn ăn uống với Hướng dẫn thực phẩm của Canada để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như loãng xương.
Bao gồm canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Những người trên 50 tuổi cần 1200 mg canxi mỗi ngày. Khi có tuổi, cơ thể bạn cũng không hấp thụ canxi, vì vậy thực phẩm giàu canxi rất quan trọng và bạn có thể cần bổ sung canxi. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm sữa; cá hồi và cá mòi có xương; đậu; hạt hướng dương và vừng; bông cải xanh và các loại rau xanh khác; quả sung; và đại hoàng.

Nhận đủ vitamin D . Canxi là không dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể mà không vitamin D . Ngoài việc tuân theo Hướng dẫn thực phẩm của Canada , khuyến nghị rằng tất cả người Canada trên hai tuổi tiêu thụ 500ml (hai cốc) sữa mỗi ngày, mọi người trên 50 tuổi nên bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày . Những người không uống sữa hoặc nước giải khát đậu nành tăng cường rất có thể sẽ cần một nguồn vitamin D bổ sung . Đối với một phần lớn trong năm ở Canada (tháng 10 đến tháng 3 và lâu hơn ở các vĩ độ phía bắc), mặt trời không đủ mạnh để sản xuất vitamin D trong da. Da cũng bị giảm khả năng sản xuất vitamin D khi có tuổi.



sữa Maxvida™sữa nhiều canxi

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Hãy tích cực mỗi ngày. Xương trở nên mạnh mẽ hơn với hoạt động tăng lên. Bao gồm các bài tập thể dục giảm cân thường xuyên như khiêu vũ, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc tennis trong thói quen hàng ngày của bạn. Tập thể dục giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp như yoga, bơi tại chi và các bài tập linh hoạt sẽ giúp giảm té ngã và ngăn ngừa gãy xương. Hãy thử một vài hoạt động cho đến khi bạn tìm thấy một hoạt động phù hợp với mình.

Tránh hút thuốc. Những người hút thuốc có tốc độ mất xương nhanh hơn và nguy cơ gãy xương cao hơn những người không hút thuốc. Phụ nữ hút thuốc cũng có xu hướng bước vào thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn những người không hút thuốc. Điều này có nghĩa là mất xương nhanh hơn diễn ra ở độ tuổi sớm hơn.
Ngăn ngừa té ngã. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc có một số yếu tố nguy cơ, việc ngăn ngừa té ngã là đặc biệt quan trọng. Một chương trình tập thể dục phù hợp với khả năng của bạn sẽ giúp ích. Mang giày thoải mái mà hỗ trợ tốt. Để ý mặt đất không bằng phẳng, vỉa hè và sàn nhà. Đừng vội bắt xe buýt, trả lời điện thoại hoặc chuông cửa. Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn để giảm nguy cơ tai nạn.
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc loãng xương, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc có thể giúp ích cho tình trạng của bạn.
Một số người bị loãng xương phải chịu đau do gãy xương hoặc đau mãn tính do chèn ép hoặc co thắt cơ bắp. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra biện pháp giảm đau phù hợp với các triệu chứng của bạn và có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác có thể giúp bao gồm băng và nhiệt, liệu pháp thư giãn, châm cứu và các cách khác để đối phó với cơn đau.

Xem thêm Các tiêu chí chọn sữa cho người già tại đây

View more random threads: