Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hỗ trợ người bệnh rút ngắn thời gian điều trị, tránh phụ thuộc vào thuốc giảm đau. Phúc Minh Đường giới thiệu cùng bạn các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm.
1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 1
Thời gian: buổi sáng sau khi thức dậy

Tác dụng: đẩy đĩa đệm về đúng vị trí. Phần thắt lưng cong tự nhiên theo độ cong của cột sống.

Động tác thực hiện:

  • Nằm sấp uống sàn nhà
  • Đầu cúi xuống nền nhà
  • Giữa trong 2 – 3 phút, thấy mỏi thì nghỉ và tiếp tục.

2. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 2


Thời gian: lúc rảnh, thực hiện cách nhau khoảng 2 giờ

Tác dụng: đẩy vị trí đĩa đệm bị thoát vị về đúng vị trí

Động tác thực hiện:

  • Nằm sấp
  • Khuỷu tay vuông góc với mặt đất
  • Nâng thân trước lên trong thời gian khoảng 5s
  • Thực hiện 6 – 8 lần

Lưu ý:

  • Trường hợp bạn thấy đau hông, không đau chân, bạn tiếp tục thực hiện
  • Trường hợp bạn thấy đùi và chân đau hơn thì lập tức ngưng bài tập thoát vị đĩa đệm lại.

3. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 3


Thời gian: thực hiện lúc rảnh

Tác dụng: hỗ trợ đưa đĩa đệm về vị trí ban đầu

Động tác thực hiện:

  • Nằm sấp
  • Chống hai tay dưới vay
  • Nân thân trước cao hết sức có thể, khi thấy cẳng tay duỗi thẳng hết mức thì ngưng lại. Phần hông xuống chân đặt trên sàn với tư thế thoải mái nhất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
  • Thực hiện 6 – 8 lần
  • Mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng
  • Thực hiện nhiều lần trong ngày

4. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 4
Thời gian: thực hiện lúc rảnh

Tác dụng: Hỗ trợ giúp đĩa đệm trở về vị trí ban đầu

Động tác thực hiện:

  • Quỳ gối và chống tay xuống nệm
  • Tay phải giơ thẳng về trước
  • Chân trái duỗi ra sau
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
  • Đổi bên và thực hiện lặp lại 15 lần

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
  • Trong quá trình thực hiện các bài tập trên, người bệnh cần thực hiện đúng động tác
  • Trường hợp xuất hiện cơn đau cần ngưng tập và nghỉ ngơi 1 – 2 ngày
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ về từng động tác phù hợp với trường hợp cụ thể của bản thân
  • Kết hợp cùng các biện pháp điều trị thoái vị đĩa đệm khác

Trên đây là các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm của phòng khám Phúc Minh Đường đưa ra. Bạn có thể tham khảo để trang bị thêm kiến thức cho mình. Việc hạn chế sử dụng thuốc giảm đau sẽ giúp bạn giảm các tác dụng phụ của thuốc có thể xảy ra, bảo vệ cơ thể.

Nguồn: https://phucminhduong.com/hot--4-bai...oat-vi-dia-dem